Nous évoquerons dans ce deuxième volet des mythes liés à la musculation et aux femmes, 3 nouvelles idées reçues !
La musculation est souvent considérée comme un sport masculin (à tort, je vous l’assure !) et il est courant de penser que les femmes ne devraient pas s’adonner à cette activité de peur de devenir trop musclées ou de perdre leur féminité.
Pourtant, ces idées reçues sont totalement infondées et les femmes peuvent tout à fait pratiquer la musculation de manière saine et adaptée à leurs besoins. En effet, la musculation à de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, quel que soit le genre de la personne qui s’y adonne.
👉🏻 Dans cet article, nous allons déconstruire ces stéréotypes et montrer pourquoi la musculation est une activité accessible et bénéfique pour tous : femmes et hommes.
Il existe de nombreux mythes et idées reçues à propos de la musculation qui ont la vie dure et qui ont tendance à freiner les femmes à commencer la pratique de la musculation. Cela parfois même si l’envie est présente… Parmi les mythes les plus courants, on retrouve :
"Je veux perdre la graisse du ventre"
On entend parfois dire que la musculation permet de perdre la graisse de manière localisée, notamment celle du ventre…
Il est vrai que la musculation peut aider à renforcer les muscles de l’abdomen, mais il est impossible de cibler la perte de graisse dans une seule zone du corps.
En effet, la perte de graisse est influencée par de nombreux facteurs tels que
- L’alimentation
- L’exercice physique
- Le niveau de stress
- Les hormones, etc
Pour perdre de la graisse, il est donc important de travailler sur l’ensemble de ces éléments de manière globale et de ne pas se concentrer sur une seule partie du corps. La musculation peut cependant être un excellent complément à une alimentation saine et à d’autres types d’exercice pour atteindre cet objectif de manière plus efficace. Ainsi lorsque vous perdez de la masse grasse au niveau du ventre, c’est généralement que vous perdrez de la masse grasse de façon généralisée sur votre corps.
"La musculation rend les femmes trop musclées"
Le mythe selon lequel la musculation rend les femmes trop musclées est une construction sociale et une idée reçue. En réalité, il est très difficile pour une femme de développer une musculature trop imposante sans le vouloir, car leur corps ne produit pas suffisamment de testostérone, l’hormone qui joue un rôle clé dans la croissance musculaire.
En revanche, cela pourrait être le cas dans une recherche de performance sportive ou de développement de la masse musculaire spécifiquement.
Le développement de la masse musculaire étant difficile à obtenir, cela implique un suivi alimentaire et un entrainement rigoureux et régulier.
💪 Les femmes qui pratiquent la musculation peuvent s’attendre à des améliorations de leur condition physique et de leur force, mais elles ne deviendront pas « trop musclées » simplement en soulevant des poids.
En fin de compte, la musculation peut être bénéfique pour la santé et le bien-être des femmes, autant que celle des hommes, et il est important de ne pas se laisser influencer par des stéréotypes de genre ou des idées reçues. En pratiquant la musculation de manière régulière et en suivant un programme adapté, les femmes peuvent se muscler sans pour autant perdre leur féminité.
Vous l’aurez compris, on ne peut pas augmenter le volume de sa masse musculaire « sans faire exprès » : profitons plutôt des bienfaits liés à l’activité physique et la musculation. Des bienfaits tels que :
- Renforcer sa structure musculaire et tendineuse
- Améliorer sa condition cardio vasculaire
- Améliorer sa densité osseuse
- Améliorer sa coordination
- Augmenter sa capacité respiratoire, etc
"Pour être musclée et fine, il faut utiliser des charges légères"
ll est courant de croire que pour être fine et musclée, il faut prendre des charges légères lors de nos entraînements. Cependant, cette idée est en réalité un stéréotype qui peut nuire à notre progression physique.
Il est vrai que les charges lourdes ont tendance à développer davantage la force musculaire, mais il faut comprendre que cela ne signifie pas nécessairement une prise de volume visible.
En effet, pour développer l’hypertrophie musculaire (augmentation du volume des fibres musculaires et donc du muscle), il est important de solliciter nos fibres musculaires de manière intense. Cela signifie que nous devons pousser nos limites en augmentant progressivement la charge que nous utilisons lors de nos exercices.
Nous pouvons noter que cela ne signifie pas que nous devons nécessairement soulever des poids lourds. Il est possible de solliciter nos muscles de manière intense en utilisant des charges modérées, mais il est nécessaire de se rappeler que ces charges doivent être suffisamment lourdes pour que nos muscles soient stimulés. Il est également important de varier les exercices pour solliciter les fibres musculaires de manière intense.
Il serait intéressant de comprendre que la musculation ne consiste pas uniquement à soulever des poids, il existe de nombreux autres exercices tels que les tractions, les pompes, les abdos, les squats, les fentes, les tractions horizontales, les tractions verticales, les tractions inclinées, les tractions déclinées qui permettent de solliciter les fibres musculaires de manière intense.
En somme, pour être fine et musclée, les charges légères ne suffisent pas à stimuler nos muscles suffisamment pour les faire croître. Il est pertinent de pousser nos limites en augmentant progressivement la charge que nous utilisons lors de nos exercices, tout en respectant les limites de notre corps.
👉🏻 Les charges lourdes ne sont pas nécessairement liées à une prise de volume musculaire observable, mais plutôt au développement de la force musculaire.
Merci de m’avoir lu jusque ici !
Malheureusement, les mythes liés à la musculation sont encore tellement nombreux ! N’oubliez pas que la préoccupation principale devrait être votre santé, qui est la chose la plus précieuse que vous ayez. Sans oublier que se préoccuper de sa santé implique souvent des améliorations esthétiques sur votre physique.
Si tu veux savoir comment j’ai acquis ces connaissances, check mon parcours ICI !
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Votre coach, Marjorie.
